Hódit a nordic walking
Csak néhány percnyi tanulás, két bot és jó adag elhatározás kell hozzá. Ahol össznépi sport a sífutás, például Skandináviában, ott a nordic walking térhódítása is törvényszer?.
Azon kívül, hogy egy bárki által elsajátítható technikájú, minimális befektetéssel ?zhet? testmozgás, számta lan el?nye van az északi gyaloglásnak. Lényege, hogy nem csak a láb, hanem a kar izmait is használja az ember, miközben tehermentesíti a térdét. A nordic walking védi az egészséget, ehhez heti kett?–négy alkalommal tíz–hatvan percig érdemes gyalogolni. A séta tempója akkor megfelel?, ha közben kifulladás nélkül tudunk beszélni, így csoportos testedzésnek is ideális.
A nordic walking során ugyanolyan sebesség mellett 46 százalékkal több kalóriát éget el a szervezet a hagyományos gyalogláshoz képest, így jó választás a túlsúllyal küszköd?knek is. Harminc százalékosan terheli meg a mozgásszerveket, ezért különösen ajánlott a hát- és ízületi problémákkal küszköd?knek, ráadásul oldja a váll- és a nyakizmokban lév? feszültséget.
Javul a szív és érrendszer teljesítménye; a légzést segít? izmok folyamatos igénybevétele miatt jobb lesz a test oxigénellátása is. Szívbetegeknek is javasolják ezt a sportot, és sokat segíthet az infarktus utáni felépülésben. A sportbalesetet szenvedettek is nyugodtan ?zhetik ezt a mozgásformát, ugyanis az ? rehabilitációs programjukba is beépíthet?.
Gyaloglás másként
Az északi gyaloglás a ma létez? legkönnyebben elsajátítható sportok egyike. Ráadásul a sportág szinte bárhol ?zhet? – enyhén dombos területen hatékonyabb –, és kezdésként elég megfelel? cip?t és botot beszerezni. Mozgástechnikája leginkább a sífutáséhoz hasonlít: a járás átlós irányú mozdulataira épít. Az ellentétes végtagok mozognak együtt, vagyis a jobb kézben lév? bot akkor ér a talajra, amikor a bal sarok felemelkedik és fordítva. A bot használata meghatározza az egész test tartását, megmozgatja a fels?testet, valamint dinamikát és ritmust ad járásunknak.
A kezd?k nagyon figyeljenek a helyes bothasználatra. Ha valaki folyamatosan rosszul tartja a botot, könnyen túlterheli a könyökízületét, ami be is gyulladhat. A kezd?k ezért el?ször sétáljanak a „hagyományos” módon, és hagyják, hogy karjaik aktív bothasználat nélkül szabadon mozogjanak.
Mivel a nordic walking során együtt használjuk a kar és a fels?test izmait, megn? a gyaloglás sebessége és a tréning hatékonysága. A különböz? edzésfajták kombinációja, mint például a gyors és rövid rohamléptek, a hosszan kinyújtott lépések, valamint az egyidej? és párhuzamos bothasználat biztosítja az edzések változatosságát és a mozgás örömét.
Hegynek fel, völgynek le
Hegymenetben a törzs jobban el?red?l, és az emelked?kön nagyobb terhelés nehezedik a karra,combra és vádlira. Ha er?teljesebben használjuk a botokat, akkor növelhetjük a lépések hosszát. Völgymenetben a lépések mindig rövidebbek, és a test súlypontja is alacsonyabban van. A térd végig enyhén behajlított és a lábfej sem nyúlik ki, amikor eltávolodik a földt?l. A testsúly ilyenkor a földbe szúrt bot és az ellentétes láb között oszlik meg. A botokat kisebb er?vel kell leszúrni, mint hegymenetben vagy sík terepen és nem is nyúlnak ki a test elé.
LÉPÉSR?L LÉPÉSRE
A helyes bothasználatot legkönnyebben egy enyhe emelked?n lehet elsajátítani. A botokat a testhez közel kell tartani, és akkor kell leszúrni a mozgó lábbal ellentétes kézben lév? botot, amikor az elhagyja a medence vonalát. Ilyenkor ellentétes irányba csavarodik a törzs alsó és fels? része, jól megdolgoztatva a törzs középs? részének izomcsoportjait. A bot leszúrása után a kar hátralendül, szinte teljesen kiegyenesedik, közben a tenyér szétnyílik és a botot csak a kézre er?sített pánt tartja. Ezalatt a másik láb már leért a földre és ismét földbe szúrja botját és így tovább. Fontos, hogy a botok marokpántját pontosan állítsuk be magunknak tép?zárral vagy létracsattal, így hosszabb túrázás alatt is fáradtság nélkül használhatjuk.
HASZNOS HOLMIK
Bot
Ez az északi gyalogláshoz legfontosabb eszköz, amit akár hétezer forintért is vehetünk. A botokat karbon és üvegszál felhasználásával készítik, és az igazán jó min?ség?eket parafa markolattal látják el. A nordic walking botok a fémmagos botokkal ellentétben nem közvetítenek káros és megterhel? rezgéseket a kar, a könyök és a vállízületek felé. A megfelel? bothosszúság a testmagasság hetven százaléka. A botok hosszúsága öt centiméteres fokozatokban emelkedik, így könnyen találhatunk megfelel? méret?t. A botok végére gumipárnát vagy fémcsúcsot is helyezhetünk, így még inkább alkalmazkodni fog a talaj min?ségéhez.
Lábbeli
Cip?nek megfelel egy szokványos túra-, jogging-, vagy trekkingcip?. Fontos, hogy a cip?nek stabil szegélye legyen. Léteznek speciális nordic walking lábbelik is, amelyek alkalmasak a lábboltozat jobb megtámasztására, és optimális tartást biztosítanak visel?jüknek. Ha cip?t vásárolunk, akkor azt délután vagy este tegyük, mert az egész napos terhelés hatására ugyanúgy megduzzad az ember lába, mint sportolás közben.
Keszty?
A keszty?k jobb fogást adnak, és megakadályozzák a kéz felhólyagosodását. F?ként hosszabb távon gyaloglóknak ajánlott keszty?t viselni.
Pulzusmér?, lépésszámláló
A pulzusszámlálóval nemcsak a szívritmusát mérheti az ember, hanem általános fizikai állapotát is figyelemmel kísérheti. A lépésszámlálók és a távolságmér?k pedig mérik a megtett lépéseket, távolságot, valamint kiszámítják a mozgás során elégetett kalóriákat.
