Hozza magát formába!
Ezek után szépen lassan, alattomosan megjelennek az els? zsírpárnák és hájhurkák. Segítünk, miként fogyhat le könnyedén, anélkül, hogy szenvednie kellene. Csak a súlyából veszthet, ha megfogadja tanácsainkat!
Kezdjen el mozogni!
Ahelyett, hogy felemelné a telefont vagy e-mailt írna kollégájának, sétáljon el az íróasztaláig. Az irodaházi lift helyett válassza a lépcs?t, a munkahelyre vezet? út egy részét pedig sétálva tegye meg. Mozogjon heti két-három alkalommal: ez lehet kocogás, gyaloglás, úszás, kerékpározás, labdajáték vagy tánc. Miel?tt azonban dönt, hogy milyen mozgásformát választ, konzultáljon orvosával, hogy Önnek mi lenne a legideálisabb sport, valamint vegyen részt egy általános orvosi ellen?rzésen is.
A helyesen megválasztott sport és a rendszeres testmozgás az étvágyunkat is rendszeressé teszi, növeli az akarater?t, így könnyebben ellentmondunk a nassolásnak. Még reggel menjünk el sportolni, így kevesebb az esélye, hogy a fárasztó tárgyalásokra hivatkozva elblicceljük. Ráadásul a reggeli testmozgás jóval több kalóriát éget el. Mégsem ér rá reggel edzeni? Akkor használja ki az ebédid?t vagy a megbeszélések közötti szünetek egyikét. Ugorjon le a munkahelyéhez közeli konditerembe edzeni, vagy menjen el kocogni.
A futást az elfoglalt embereknek találták ki, mert nem igényel különösebb el?készületet, elég felhúzni az edz?cip?t. Ahhoz, hogy a hatás ne maradjon el, egy-egy tréningnek legalább húsz-harminc percig kell tartania. Amíg azonban tart a hideg id?, addig érdemesebb a futópadot választani a kinti kocogás helyett. Így elkerülheti, hogy megfázzon kocogás közben és azt is, hogy megsérüljenek a hideg miatt lemerevedett izmai. A konditermekben személyi edz?k segítenek összeállítani a számunkra leghatásosabb mozgásformákat. Egy harmincperces edzés után pedig még van id? lezuhanyozni és megújult er?vel visszatérni a munkához.
Még tart a síszezon, így összekapcsolhatja a kellemeset a hasznossal. Menjen el pár napra vagy egy-két hétre a hegyekbe, és több kilóval könnyebben térhet vissza a síeléssel, snowboardozással töltött id? után.
Kell a kalcium
Ne feledkezzen meg azonban arról, hogy pótolni kell az edzés során elvesztett ásványi anyagokat! Az izzadással magnéziumot, kalciumot, nátriumot és káliumot veszítünk, amiket multivitamin-készítményekkel vagy pezsg?tablettákkal juttathatunk a szervezetünkbe. A kalcium pótlása különösen a n?knek fontos, hiszen ötven év felett eleve megn? a csontritkulás veszélye, és az edzések során csak fokozódik szervezetük kalciumvesztesége.
Az edzés utáni étkezés a diéta sikerének legfontosabb eleme. Sportolás után fél órával igyunk meg egy pohár gyorsan felszívódó zsírmentes fehérjeturmixot, és ilyenkor lehet egyszer? szénhidrátokat is fogyasztani – banán, müzliszelet –, hogy az izmok glikogénraktárai ismét telít?dhessenek, és megfelel?en regenerálódjanak.
Fogyjon nyugodtan
Ha nem a mozgás híve, vagy egyéb egészségügyi problémái miatt nem er?ltetheti meg magát, akkor a fogyás kényelmesebb módjai közül is válogathat. Félórás infraszaunázással például kilencszáz ka-lóriát veszthet, amib?l folyadékkal legfeljebb kétszáz jön vissza. Ez felér egy 15 kilométeres futótréninggel. Tartós infraszaunázással átformálódik alakja, mivel a fénysugárzás fellazítja a zsírcsoportokat, és átrendezi az izomzatot a nyirokfolyadék intenzív keringetésével. Egy 10-15 kezelésb?l álló kúra alatt azonban nemcsak fogyhat, hanem b?re öt-tíz évet fiatalodhat. Ez az infraszauna pórustisztító, méregtelenít? és sejtregeneráló hatásának köszönhet?. Szenvedés nélkül fogyhat négy-öt kilót három hét alatt akupunktúrával. Speciális, apró t?ket helyeznek el a fülben található akupunktúrás pontokon, ezek az éhség-, a nyugtató-, az anyagcserefokozó és a gyomorpont. Ezen pontok stimulálásával szintén az agyban található központokra hatnak, ezzel segítve el? a fogyást.
Egy jó masszázs nemcsak testet-lelket üdít?, hanem fogyasztó hatású is. A fogyasztó masszázs speciális gyúró, morzsoló és simító mozdulatok szigorú sorrendjéb?l áll. A massz?r a svédmasszázs fogásait alkalmazva er?teljes mozdulatokkal összetöri a zsírsejteket, és speciális zsíréget? krémet masszíroz a problémás testfelületbe, ami növeli a hatást. A felmasszírozott salakanyagok és zsír a nyirokkeringés segítségével a vizelettel és széklettel távoznak. Egy hónapos kúra alatt öt kilogrammos súlyfeleslegt?l szabadulhatunk meg.
Mesterséges segítséggel
Néhány gyógyszer csökkenti az étvágyat az agyban lév? éhségközpont befolyásolásával. Akkor hatásosak, ha diétával és testmozgással kombinálják ?ket, nem pedig ett?l várják a zsírpárnák leolvadását. Fogyasztótablettákat csak vényre kaphatunk a patikában, az orvosi utasítástól eltér? szedésük pedig súlyosabb következményekkel járhat, mint maga az elhízás. A sibutramine (például a Reductyl) növeli a teltségérzést, és a szervezet alapanyagcseréjét is. Mellékhatása azonban vérnyomás-emelkedés, szapora szívm?ködés, izzadás, szájszárazság, álmatlanság lehet.
Az orlistat (Xenical kapszula) más módon, közvetlenül a bélrendszerben hat. Gátolja a zsírbontó enzimek m?ködését, így a táplálékkal az emészt?rendszerbe kerül zsírok nem tudnak lebomlani és felszívódni. Mellékhatásai f?ként emészt?rendszeriek: zsírosolajos széklet, gyakoribb székelés, er?s székelési inger.
1. Felejtse el a koplalást! A koplalás nem megoldás, mert a fogyókúra végén nemcsak hogy azonnal visszaszedi a leadott kilókat, hanem újabbakat fog felszedni. A hatékony diéta ezért napi 1000- 1500 kalóriát tartalmaz. Legyen türelmes! Nem kell többet leadni heti egy-másfél, legfeljebb két kilónál. Ne d?ljön be az éppen divatos sikerdiétáknak sem, ezek id?nként több kárt okoznak, mint hasznot. Ráadásul a fogyókúrás módszerek sikerét nem lehet objektíven mérni, hiszen mindenki a saját módszerére esküszik.
2. Rendszert a szertelenségbe Felejtse el a tárgyalások között kap kodva bekapott falatokat és a h?t? esti kifosztását, ehelyett egyen naponta ötször. Tervezze meg el?re étrendjét, és ennek alapján írja meg bevásárlólistáját. Fontos, hogy a boltban csak a listán szerepl? élelmiszereket vegye meg, és felejtse el a nassolnivalókat. Reggelire egyen b?ségesen, lehet?leg minél több rostot, uzsonnára és tízóraira gyümölcsöt és joghurtot, ebédre pedig fehér húsokat — például csirkét — salátával, este pedig egy könny? vacsorát. Ha képes megállni, akkor este hat után ne egyen semmit, ugyanis az akkor elfogyasztott kalóriákat már nem tudja elégetni szervezete.
3. Igyon eleget A folyadékfogyasztás segíti a fogyást. Igyon meg naponta 2,5-3 liter ásványvizet, cukrozatlan gyümölcslevet vagy gyógyteát. Csökkentse a napi kávéadagját, és felejtse el a kólát. A gyógyteák azért is hasznosak, mert megszüntetik a kávémegvonással járó fejfájást és a feszültséget. Az alkoholról sem kell lemondania, de csak száraz bort és pezsg?t igyon.
4. Méreg nélkül Szeretné megtisztítani szervezetét a méreganyagoktól és közben fogyni is? A kétnapos léböjtkúra el?tt egy-két napig már ne egyen húst, és a kúra után is tartson visszavezet? napokat. A kétnapos böjtkúra alatt csak préselt gyümölcsleveket, ásványvizet és teákat fogyasszon.
5. Két legyet egy csapásra A fogyókúra alatt akár a cigarettázásról is leszokhat. Mivel a nikotin meggyorsítja az anyagcserét, egy doboz cigaretta elszívásakor ötszáz kalóriával kevesebbet hasznosít szervezetünk. Ezt feltétlenül vegyük figyelembe a diétás étrend összeállításakor és az edzések megtervezésekor.
